The ten commandments for preventing cancer || कैंसर की रोकथाम के 10 नियम

 At best, it's a rough guide. Cancers can induce symptoms like weariness or unexplained weight loss that aren't on the list, but the great majority of these symptoms are brought on by nonmalignant illnesses. However, it is a helpful reminder to pay attention to your body and notify your doctor of any distressing noises.

While early detection is crucial, is there any way to improve? Is it possible to lower your cancer risk before it arises? Although it seems too wonderful to be true, it's not. Up to 75% of cancer-related fatalities in the United States, according to researchers at the Harvard School of Public Health, may be avoided. These are the ten commandments for preventing cancer:

1. Steer clear of tobacco in all its manifestations, including being around secondhand smoke.To learn how to try to defend yourself and your family, you don't need to be a world-class scientist.

2. Consume food correctly. Cut back on your intake of red meat and saturated fat as these may raise your risk of colon cancer and a more aggressive form of prostate cancer. Boost your intake of whole grains, fruits, and veggies.

3. Get frequent exercise. There is a connection between physical activity and a lower risk of colon cancer. It also seems that exercise lowers a woman's risk of developing breast and possibly reproductive malignancies. You will be protected even if you do not lose weight if you exercise.

4. Maintain your slender figure. Numerous cancer types are more likely to occur in obese people. Calories matter, so if you want to lose weight, consume less calories and burn more through activity.  

5. If you decide to drink, try to stick to no more than one drink each day on average. A woman's chance of breast cancer is increased by excessive alcohol consumption, as is the risk of malignancies of the mouth, larynx (voice box), oesophagus (food pipe), liver, and colon. The danger of numerous cancers brought on by drinking is significantly increased by smoking.

6. Steer clear of needless radiation exposure. Only obtain medical imaging studies when necessary. Look for residential radon in your house; it raises the risk of lung cancer. Sunlight exposure raises the risk of melanomas and other skin cancers, therefore shield yourself from it. However, you shouldn't be concerned about radiofrequency radiation from microwaves and cell phones or electromagnetic radiation from high-voltage power lines. Cancer is not brought on by them.

7. Steer clear of exposure to environmental and industrial pollutants, such as polychlorinated biphenyls (PCBs), aromatic amines, benzene, and asbestos fibres.

8. Steer clear of infections that can lead to cancer, such as the human papillomavirus, HIV, and hepatitis viruses. Many are spread through tainted needles or sexual contact.

9. Give enough rest a high priority. To be fair, there isn't a lot of evidence connecting cancer and sleep. Nevertheless, getting too little or poor sleep raises the chance of weight gain, which is linked to cancer.

10. Take adequate vitamin D. These days, a lot of experts advise 800–1,000 IU per day, which is almost hard to reach without supplementation. Evidence suggests that vitamin D may help lower the incidence of prostate cancer, colon cancer, and other malignancies, while protection is still far from confirmed. However, don't rely on additional supplements.

कैंसर की रोकथाम के 10 नियम  

हालांकि शुरुआती पहचान बहुत ज़रूरी है, लेकिन क्या सुधार का कोई तरीका है? क्या कैंसर के जोखिम को उसके होने से पहले कम करना संभव है? हालाँकि यह सच होने के लिए बहुत बढ़िया लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में कैंसर से होने वाली 75% मौतों को टाला जा सकता है। कैंसर को रोकने के लिए ये दस आज्ञाएँ हैं:

1. तंबाकू के सभी रूपों से दूर रहें, जिसमें सेकेंड हैंड स्मोक के आस-पास रहना भी शामिल है। खुद को और अपने परिवार को बचाने की कोशिश करना सीखने के लिए, आपको विश्व स्तरीय वैज्ञानिक होने की ज़रूरत नहीं है।

2. सही तरीके से खाना खाएँ। लाल मांस और संतृप्त वसा का सेवन कम करें क्योंकि ये कोलन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के अधिक आक्रामक रूप के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। साबुत अनाज, फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ।

3. नियमित व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि और कोलन कैंसर के कम जोखिम के बीच एक संबंध है। ऐसा भी लगता है कि व्यायाम से महिलाओं में स्तन और संभवतः प्रजनन संबंधी विकृतियाँ विकसित होने का जोखिम कम होता है। अगर आप व्यायाम करते हैं तो वजन कम न होने पर भी आप सुरक्षित रहेंगे।

4. अपना पतला फिगर बनाए रखें। मोटे लोगों में कई तरह के कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। कैलोरी मायने रखती है, इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो कम कैलोरी लें और गतिविधि के ज़रिए ज़्यादा कैलोरी जलाएँ।

5. अगर आप शराब पीने का फ़ैसला करते हैं, तो कोशिश करें कि औसतन हर दिन एक ड्रिंक से ज़्यादा न पिएँ। अत्यधिक शराब के सेवन से महिलाओं में स्तन कैंसर की संभावना बढ़ जाती है, साथ ही मुँह, स्वरयंत्र (आवाज़ बॉक्स), अन्नप्रणाली (भोजन नली), यकृत और बृहदान्त्र के घातक होने का जोखिम भी बढ़ जाता है। शराब पीने से होने वाले कई तरह के कैंसर का ख़तरा धूम्रपान से काफ़ी हद तक बढ़ जाता है।

6. अनावश्यक विकिरण जोखिम से दूर रहें। केवल आवश्यक होने पर ही मेडिकल इमेजिंग अध्ययन करवाएँ। अपने घर में आवासीय रेडॉन की तलाश करें; यह फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से मेलेनोमा और अन्य त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए खुद को इससे बचाएँ। हालाँकि, आपको माइक्रोवेव और सेल फोन से रेडियोफ्रीक्वेंसी विकिरण या उच्च-वोल्टेज बिजली लाइनों से विद्युत चुम्बकीय विकिरण के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए। इनसे कैंसर नहीं होता है।

7. पर्यावरण और औद्योगिक प्रदूषकों, जैसे पॉलीक्लोरीनेटेड बाइफिनाइल (पीसीबी), एरोमैटिक एमाइन, बेंजीन और एस्बेस्टस फाइबर के संपर्क में आने से दूर रहें।

8. ऐसे संक्रमणों से दूर रहें जो कैंसर का कारण बन सकते हैं, जैसे कि ह्यूमन पेपिलोमावायरस, एचआईवी और हेपेटाइटिस वायरस। कई दूषित सुइयों या यौन संपर्क के माध्यम से फैलते हैं।

9. पर्याप्त आराम को उच्च प्राथमिकता दें। सच कहें तो, कैंसर और नींद को जोड़ने वाले बहुत सारे सबूत नहीं हैं। फिर भी, बहुत कम या खराब नींद लेने से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, जो कैंसर से जुड़ा हुआ है।

10. पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लें। आजकल, बहुत से विशेषज्ञ प्रतिदिन 800-1,000 IU की सलाह देते हैं, जिसे सप्लीमेंट के बिना पाना लगभग मुश्किल है। साक्ष्य बताते हैं कि विटामिन डी प्रोस्टेट कैंसर, कोलन कैंसर और अन्य घातक बीमारियों की घटनाओं को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि सुरक्षा की पुष्टि अभी भी दूर है। हालाँकि, अतिरिक्त सप्लीमेंट पर निर्भर न रहें।

Report obtained by  

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-10-commandments-of-cancer-prevention